przed treningiem silowym

Witam Bardzo dziękuję za możliwośc przeprowadzenia testu. Poniżej wklejam dietę, trening, oraz suplementację. Są one skonsultowane z Radkiem Słodkiewiczem. Wcześniej jechałem planem typowo siłowo-masowym. Teraz po konsultacji Radek stwierdził, że pora na budowę jak najczystszej masy i trochę pozmieniał trening. Teraz będę wykorzystywał wstępne [...]

[...] mieć bilans dodatni. Chciałbym się poradzić czy dobry rozwiązaniem by były areoby dwa razy w tygodniu w dni nietreningowe czy lepiej robić je po treningu? I co sobie zapodać przed? Z tego co wyszperałem to jeśli aeroby po siłowym to dajemy BCAA, ale co jeśli w dni nietreningowe? Też BCAA? Czy bazujemy na energii z dziennej diety? PEACE!!! :) [...]

[...] przez pewien okres czasu będe musiał robic trening który wygląda następująco 1,5h trening silowy + 1,5 h trening wytrzymalosciowy (piłka nożna) Łącznie 3h treningu. Posiłek przedtreningowy to 120g ryżu brązowego + pierś. Przed treningiem wrzucam bcaa, po siłowym duża dawka bcaa, po całych 3h carbo + bcaa. I teraz mam dylemat czy roździelić [...]

Witam ! Jestem na diecie redukcyjnej. Po godzinnym treningu siłowym biegam 20-30 minut na bieżni i tu nasuwa się pytanie co jeść po takim treningu. Godzinę przed treningiem jem pierś z kurczaka (150g) oraz ryż (50g). Godzinę po treningu identycznie. Naczytałem się, wiele opinii na temat spożywania cukrów prostych oraz odżywki białkowej [...]

Witam, na początek kilka słów o mnie. Od początku stycznia lecę z redukcją, zeszło 5 kilo, siłowo aktualnie jak na świniomasie przed świętami - klatka 90kg x 6, martwy 140kg x 3, przysiad z dupą do ziemi z różowymi hantelkami w rękach %-) 25 lat, 180cm, aktualnie 87kg, bf na oko 18-20%. Redukcja zaplanowana do końca marca, bez ciśnienia, pomalutku [...]

[...] czas, ale z braku czasu go zawiesiła, co nie oznacza, że nie cwiczę ;-) Równocześnie przygotowuje się do testów sprawnościowych i mam pewien dylemat, bo na dwa miesiące przed nie bardzo mam pomysł jak wszystko poukładać. Jeśli chodzi o dietę, to zjadam około 2200 kcal, z czego większość stanowią węglowodany. Tlusze ok. 60g, białko ok 100. [...]

[...] zacząć od około 2900kcal z rozkładem B/T/W 30%/30%/40%. Układałem sobie oddzielną rozpiskę na każdy dzień tygodnia, we wtorki, piątki i soboty biegam rano na czczo (BCAA przed i po 5g) - tutaj pytanie, czy warto używać BCAA również przed i po treningiem siłowym? W niektóre dnie mogą się WW nie zgadzać ze względu na umieszczenie w rozpisce [...]

[...] wobec tego moje pytanie kieruję w pierwszej kolejności do Ciebie.Mianowicie czy po treningu siłowym wykonując trening aerobowy powinienem w jakiś sposób się zabezpieczyć (przed utrata masy mięśniowej oczywiście :) ).Puki co biorę trzy tbl HMB ,następnie po treningu aerobowym który trwa obecnie 50 minut spożywam 50 g Profi Whey Mass + Profi [...]

[...] : Monohydrat Kreatyny SFD 500g BCAA SFD lub Alpha Male - BCAA & Glutamine 500g ( który produkt lepszy ?) Omega 3 TREC TESTED ZMA Witaminy i Minerały OLIMP Co myślicie o takim zestawie na początek ? Nie za mało kreatyny ? Kreatynę bierzemy zawsze rano i przed treningiem. Czy brać ją również przed treningiem Kickboxingu czy tylko siłowym ?

[...] choć bardziej póki co wychodzi mi z obciętymi węglami Trening siłowy + 30 minut bieżni po. Suplementacja narazie wygląda tak : Xpand + CP Białko wedle potrzeb BCAA - 10g przed silowym 15g po bieganiu ( cyzli 10g przed treningiem i 15g po treningu ) Mam Tight Extreme, jednak dorzuce go dopiero za miesiąc, na ostateczne doszlifowanie I tu moje [...]

[...] lub orzechow Obiad: 150gram filetu 65gram makaronu zytniego Puszka pomidorow 2 obiad: 150gram filetu 65gram makaronu zytniego Puszka pomidorow Pol brokula Kolacja/przed snem 30gr Bialka Lub Pol twarogu chudego Do tego warzywa wiadomo, głównie chodzi mi o gramature i sam rozklad tego co jest napisane bo jedzeniencaly czas na okraglo to [...]

[...] posiłek 2: - kanapki z chlewa razowego ciemnego z ziarnami, szynka z piersi kurczaka, ser żółty, pomidor / 100g łososia wędzonego / sardynki w sosie własnym - posiłek 3 przed treningowy: pół torebki ryżu białego\brązowego\kaszy, filet z piersi kurczaka, warzywa mrożone (warzywa zielone\mieszanka warzyw), łyżka oliwy z oliwek - posiłek 4 po [...]

[...] jeśli w soboty trenuję je na skoczność? 2. Jakie ćwiczenie uznać za główne w treningu pleców, jeśli nie mogę robić martwego ciągu? 3. Czy tylko 5g kreatyny po treningu siłowym wystarczy, aby pomóc w treningu( w dnt i przed treningiem nie będę brał)? 4. Czy ćwiczenia na szybkość i pchnięcie kulą nie będzie kolidowało z treningiem na siłe?

[...] 4 x 20 spiecia brzucha na lawce skosnej 4 x 30 skrety tlowia na twisterze 3 x 20 DZIEN 2: klatka: wyciskanie na lawce plaskiej: 3 x 12 rozpietki 4 x 12 barki: unoszenie przedramion bokiem na maszynie 3 x 12 plecy: przyciaganie drazka wyciagu gornego atlasu do karku: 4 x 12 sklony tlowia na laweczce rzymskiej 3 x 15 biceps: uginanie [...]

[...] -pierś z kurczaka ok 200g (może być łosoś lub inna ryba) -brokuły w sosie z jogurtu naturalnego i czosnku -papryka (pół) -łyżeczka oliwy z oliwek do kurczaka posiłek 4. przed treningiem (450 kcal, 42b, 15t, 40ww) -40g białego sera -ryż brązowy 50g -pierś z kury 100g -garść orzechów włoskich trening (ok 1,5h siłowy +30min aeroby) posiłek 5. [...]

[...] warzywa + oliwa/olej (10ml) 5. Kolacja - jajecznica z 2 jajek + warzywa(sałata/pomidor/marchewka) Dodam jeszcze, że po w-fie zamierzam pic 50g carbo, po treningu 75g bulka i przed snem 36g odżywki białkowej wpc 80. Dzień B (bez treningu siłowego) 1. Śniadanie - 50g płatków owsianych + 300 ml mleka 3,2% + 10g orzechów włoskich + 10g rodzynek [...]

[...] kurze - 170g słonecznik - 25g 2. Posiłek 11:00 ser twarogowy półtłusty - 250g +warzywa 3. Posiłek 14:00 ser twarogowy ziarnisty (wiejski) - 200g +warzywa 4. Posiłek 17:00 (przed treningiem) mięso z piersi kurczaka - 150g makaron czterojajeczny - 75g jogurt naturalny - 200g 5. Posiłek 20:00 (po treningu) mięso z piersi kurczaka - 150g ryż biały [...]

Chce się upewnić zeby nie zmarnować suplementu. Mam BCAA stra activlabu w 10g jest 5g czytsego bcaa Moja waga 75kg Dawkowanie: Dni bez aerobow przed treningiem: 15g bcaa ---trening siłowy--- po treningu 15 bcaa + białko Dni z aerobami przed treningiem:15g bcaa ---trening siłowy--- po treningu siłowym: 15g bcaa + białko ---trening aerobowy--- [...]

[...] o spalenie mięśni? Trenuję tak od 2 tygodni i widzę rezultaty tylko nie wiem co z tego wyniknie na dalszą metę... Po treningu siłowym spożywam 30g gainera + 30g białka + kreatynę + bcaa + aakg . Po wypiciu daję ok 10min przerwy i spadam na rower 2x10min. W dnt spożywam przed treningiem kreatyne + bcaa + aakg i po 40min treningu ta sama porcja.

[...] po treningu. Przed treningiem (jakieś 1,5 h) zjadam obiad, trening split i tutaj pytanie: czy po treningu siłowym łyknąć carbo + 2 kapsułki BCAA, aby zabezpieczyć mięśnie? Jakieś 40 minut po aerobach będzie posiłek potreningowy (kurak, ryż). Kiedy jeszcze łykać BCAA (przed treningiem etc.)? Zmieniony przez - Kamil_R w dniu 2010-02-25 10:01:40